Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze to nawet nie wiem czy to można nazwać jakąś wielka redukcja :P Bo dopiero co zaczynam. Wzorowałem się na tym co mi mówili znajomi którzy wiadome mają szerszą wiedzę ode mnie ;P 1 Posiłek 7;20 Chleb Czarny Jajko 2 Szklanki herbaty z miodem 2 śniadanie 10;30 (W szkole) Kanapka z naszego sklepiku w której jest szynka z indyka warzywa i ser [...]
mały gotowiec komponowania posiłków: na śniadanie/II śniadanie: omlet (może być z owocami i warzywami), kanapka (tu również chleb musi być dobrej jakości) z jajkiem lub jakimś mięsem (szynka tylko wysokiej jakości, najlepiej z Twojego piekarnika), możesz jeść nabiał, ale bez przesady, nie w takiej ilości kolejne posiłki:kasze, ryż, ziemniaki, [...]
wczoraj: 4:50 zupa mleczna 3,2% tłuszczu z pół kartonu i musli z rodzynkami i łyżką miodu 6:30 kanapka ser zółty, szynka, sałata, rzodkiewka, ogórek i banan 10-11: pączek i taka sama kanapka 14:30: całe opakowanie pierogów ruskich z biedronki ze śmietaną 17;00-18;00 piwo, snickers i pół paczki delicji 22:00 3 kiełbaski litewskie smażone na [...]
[...] działa odwrotnie - Twoje ciało się broni i magazynuje. Podczas lekkieko truchtu, spaceru nie przemęczysz się, a spalasz. Poza tym jak można chudnąć jedząc taki zestaw: kanapka z serem, szynką, pomidorem i sałatą + nektarynka lub twaróg light. Może to wszystko jeszcze na pieczywie pełne ziarno, które trawi się tydzień. Masz tutaj wszystkie [...]
[...] paczka wafli ryżowych 3) CZIT KOMBO w postaci 3x kanapek z jajkiem, indykiem i kurczakiem, zapiekanka z pieczarkami, serem, szynką, pomidorem i roszponką, kawałek pizzy, kanapka z prawdziwej bagietki z kurczakiem i suszonymi pomidorami -> oczywiście w odstępach czasowych, nie że za jednym razem wszystko %-) i wieczorem jeszcze 40min aerobów [...]
[...] owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego dotego zawsze jakiś owoc, grejfrucik/kiwi/melon/truskawki 8.30 jabłko 10 kanapka z 2 kromek chleba razowego z szynką z indyka/ogórek lub pomidor 13.30 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze/ ew makaron [...]
[...] jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek 1min przerwy miedzy seriami. Musze sie bardziej zmobilizowac bo mi wytrzymalosc ucieka, no ta to najszybciej siada -kanapka z serem - znowu kanapka (tym razem ser z szynka)- kurcze łosoś mi sie skończył, muszę zrobić - sok warzywny z jajkiem (2 lodygi naciowego, pol kapusty, imbir, 2 [...]
[...] mleka z platkami i banan lub jakis jogurt z owocami i do tego banan albo jakis inny owoc. 11:00 - Kanapka podwojna z szynka, pasztetem lub serem zoltym. 13:00 - To co o 11 kanapka albo dwie zalezy ile wezme raz biore na kurs 3 podwojne kanapki a raz tylko 2. 15:00 - Jak mi zostanie kanapka to ja jem jak nie to nic. 18:00 - Obiad: Najczesciej [...]
Sniadanie 8.00-9.00 -kanapka z jakas szynka i pomidorem nieraz ogorkiem 3x,herbata Obiad 12.00-13.00 schabowy z ziemniakami,jakas zupa Podwieczorek 17.00 -jogurt Kolacja2 20.00-21.00 -kanapka z jakas szynka i pomidorem nieraz ogorkiem 3x,herbata chcialbym zebyscie cos w niej zmienili bo chce przybrac masy a ta dieta to chyba do kitu :(
ok zmienilem taka moze byc?? 1.sniadanie owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko 3.w szkole przerwa 2 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko 4.po szkole ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa [...]
[...] pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli Czwartek Śniadanie *Jajko na miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek [...]
[...] kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba,ryż podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra, pomidor,ogórek,sałata z oliwką z oliwek kolacja: omlet z białek ubitych na [...]
teraz moza ci cos zasugerowac... Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych [...]